来例假时，饮食上应注重补充富含铁质和维生素的食物，以帮助身体更好地应对经期带来的不适。
来例假时，女性身体会流失一定量的血液，这不仅会导致铁质的流失，还可能引起身体疲劳和免疫力下降。铁质是合成血红蛋白的重要成分，而血红蛋白负责将氧气输送到全身各个组织。在经期适量补充富含铁质的食物，可以帮助身体更好地应对经期带来的不适。同时，维生素C可以促进铁的吸收，而B族维生素则有助于缓解经期的疲劳感。
为了更好地应对经期带来的不适，建议在经期前后增加富含铁质和维生素的食物摄入。例如，可以多吃一些红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁质的食物，同时搭配富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，以促进铁的吸收。还可以适量摄入一些富含B族维生素的食物，如全谷类、豆类等，以帮助缓解经期的疲劳感。当然，保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足的睡眠等，也是缓解经期不适的重要措施。
【生活小贴士：】
1. 经期多吃富含铁质的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等。
2. 摄入富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，以促进铁的吸收。
3. 适量摄入富含B族维生素的食物，如全谷类、豆类等，以缓解经期疲劳。
4. 保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足的睡眠等，以帮助缓解经期不适。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。