人鱼线怎么练？人鱼线的锻炼方法

参考答案:

　　1.上腹部仰卧起坐

　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　2.下腹卷体动作

　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　3.侧腹旋转肌群

　　动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一