更年期失眠并没有所谓的最有效食疗，一般可通过以下食物改善更年期失眠的症状：
1、桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补虚益气、养血安神的功效，对更年期引起的失眠起到调节的作用。
2、酸枣仁：性平，味甘、酸，归肝、胆、心经，是一种酸枣的干燥成熟种子，有养心安神的作用，多用于阴血亏虚引起的失眠、健忘、多梦、心悸等症状，且更年期患者常出现阴血亏虚。
3、莲子：性平，味甘，具有益肾气、补脾气等功效，适用于出现心神不安、烦躁易怒、失眠多梦的更年期女性。
4、牡蛎肉：性平，味甘咸，适量食用对烦热失眠、心神不安的更年期者有较好的作用。
若食疗对失眠的效果不佳，更年期女性可及时就诊，在医生的指导下服用安定、艾司唑仑等药物来改善失眠的症状。