俯卧撑是比较常见的健身运动，主要对身体的腰腹部和胸部起锻炼作用。做俯卧撑时，应该用充足的时间来下降身体，胸部距离水平面的距离应该为2到3厘米左右，然后用力撑起，回到开始的位置。对于刚开始健身的人群，坚持做俯卧撑一个月便可以见到效果，只要每天坚持锻炼，做好俯卧撑的标准姿势，对身体的好处也是显而易见的。
一、俯卧撑的作用有什么
1、俯卧撑主要锻炼的肌肉群是肱三头肌，同时还锻炼前锯肌和喙肱肌、三角肌前束及身体的其他部位。其主要作用有提高上肢、胸部、腹部和腰背的肌肉力量。
2、对支撑能力和平衡发展有重要作用。可以改善中枢的神经系统，有益于关节的灵活，骨的坚实，韧带的牢固，肌肉的弹性等，同时能加速血液循环，促进生长发育，增大肺活量，提高运动能力。
3、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，起到陶冶情操，强健体魄，锻炼意志的作用。
二、俯卧撑的分类
1、俯卧撑按身体的姿势可分为低姿，中姿，高姿三种姿势。在做练习时，练习者的身体姿势是手高脚低，手脚不在一个水平面上，这样的称为高姿俯卧撑。
2、锻炼时将手和脚处于同一水平面，则为中姿俯卧撑。
3、低姿俯卧撑是指练习者手低脚高的锻炼姿势。