腰闪了就是指腰扭伤的症状，腰部扭伤多发生在腰骶，骶髂关节和两侧骶棘肌，当腰部在活动或负重时用力过猛，或扭转过度，负重过大，体位不振，均可造成腰骶，骶髂关节和两侧骶棘肌的扭伤，错缝，产生局部出血肿胀，软组织痉挛，小关节紊乱等问题。腰扭伤时除了要多卧床休息，还可采用按摩的方法，使紧张的肌肉放松，缓解疼痛。
腰闪了怎么办
1、判断伤势。如果腰扭伤情况不严重，可以自己采取相应措施处理；但是如果腰扭伤之后，出现强烈的疼痛感，建议还是及时就医检查治疗为好。
2、卧床休息。腰轻度扭伤在停下运动后最好躺下休息，不要坐着也不要睡软床，以免加重腰部伤势。躺在床上时要让腰放平，平躺在床上。
3、冷敷处理。出现扭伤情况，最好能立即进行局部冷敷，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张，可以起到消肿止痛的作用。
怎么预防出现腰闪了的症状
1、运动之前要进行充分的热身，适当的活动腰背部，可以帮助减少运动伤害发生的几率。
2、运动时要量力而为，如果动作超出自身负荷的范围，最好不要勉强自己过度用力去完成动作。
3、掌握好运动的正确技巧，这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。