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一个玉米的热量大约在224千卡到336千卡，属于热量相对较低的食物。
每100克玉米大约含有112千卡的热量，一根玉米的重量大约在200克到300克。玉米中含有比较多的膳食纤维，适量食用能够增加饱腹感，可以促进胃肠蠕动，有利于体内食物的消化与吸收，促进体内大便的排出，一定程度上可以预防便秘。同时，玉米中也含有比较多的营养成分，也可以为身体补充所需要的营养，维持机体营养均衡。
如果处于体重控制期，可以适量吃玉米进行改善，还可以适当参加体育锻炼，消耗体内多余的脂肪。
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