一个丰富平衡的早餐可以让我们保持健康,为身体提供充足的能量。要想早餐营养又养胃,早餐需要的材料多种多样,可以选择主食(馒头、杂粮粥)、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。
1.牛奶牛奶是很有营养的能帮助身体补充钙的很有营养的饮料。不过不能空腹喝牛奶,可以和面包、苹果等其他食物一起吃,增加饱腹感的同时也有益于胃的健康。
2.鸡蛋鸡蛋营养丰富,补充人体优质蛋白,有助于延长餐后饱腹感,经常食用鸡蛋可以改善记忆,同时有助于控制体重,有利于减肥。
3.小米粥、杂粮粥等小米营养丰富,膳食纤维丰富。当熬小米粥时,粥上面的稀油能修复受损的胃黏膜,有助于养护胃健康。杂粮粥也一样。
4.菜蔬菜有很强的饱腹感,而且能量很低,能补充维生素和膳食纤维,如果早餐吃不及时,可以用水果代替。
早饭的最好时间是七点到八点,此时胃口最好。